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健身房装修之器材重量如何选择

发布日期:2016/1/22   浏览:876

  健身房有很多器材,主要分为两种:有氧健身器械和无氧健身器械(力量训练器械), 器材不同其重量不同,我们该如何选择呢?肥健身房装修小编为大家分享:

  1、在健身房使用力量型健身器械做重量训练(练器械)时的疑惑:

  重量要多重呢?  10公斤?20公斤?50公斤?

  我该练几下?  5下?10下?20下?

  做几组呢?  1?2?3?

  相信很多刚刚接触健身的朋友一定有想过这写问题,这些问题有什么讲究呢?

  其实这是根据你的训练目标来确定的,不同目标有不同的方式。

  2、看你是要练什么?

  肌力:力量越大越好,想要变成大力士

  增肌:注重肌肉收缩,刺激肌肉。增加肌肉!力气并不太重要

  肌肉耐力:想要更有持久力!

  以上没有谁好谁坏,完全看你喜欢什么,目标是什么, 来决定你需要重复的次数!

  我们用RM来表示重复次数:1RM的意思就是这个动作你最多只能重复一次的重量!5RM就是最多能标准完成5下的重量,10RM就是最多能标准完成10下的重量

  1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

  6-12RM:这是力量型健身器械最为经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!搭配的重量差不多在70-84之间

  13+:搭配的重量在70%以下,大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果,对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!

  提示:按照自己的锻炼目标选择健身器械的重量,不要盲目追求重量,也不要让自己偷懒(能举20RM的用来做10RM)

  注意:因为我们身体会有适应性,当你固定一个次数练过5-7次的时候肌肉的刺激度会随之下降,此时建议你可以改变训练次数来给予肌肉新的刺激!所以最好每次训练最好有记笔记的习惯,高手都会记录自己的训练状况。这将会是你以后参考的重要依据!

  健身最重要的不是重量,而是你的训练目标,只有明确自己的训练目标之后,你才能制定适合自己的健身计划,然后借助健身器械来完成。新手最重要的是动作的准确性,所以次数可以增加,在保证动作正确性之后,再来考虑健身器械的重量较为合适。


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